摘要：
腹肌、人鱼线的训练误区：1. 腹部的训练不应该是仰卧起坐，也不应该只有卷腹。2. 腹肌不只是一个肌群，它能细化为腹斜肌，腹直肌，腹横肌等。3. 每次训练后总会犒劳自己，不小心又......
腹肌、人鱼线的训练误区：1. 腹部的训练不应该是仰卧起坐，也不应该只有卷腹。2. 腹肌不只是一个肌群，它能细化为腹斜肌，腹直肌，腹横肌等。3. 每次训练后总会犒劳自己，不小心又
首先仰卧躺在事先准备好的瑜伽垫上，然后提臀腹部收缩用力，抬腿上下交叉摆动，摆动的高度约四十五度即可，如果追求更强的撕裂感可加快摆动速度。进阶的仰卧抬腿是双腿交叉摆动后
shou xian yang wo tang zai shi xian zhun bei hao de yu jia dian shang ， ran hou ti tun fu bu shou suo yong li ， tai tui shang xia jiao cha bai dong ， bai dong de gao du yue si shi wu du ji ke ， ru guo zhui qiu geng qiang de si lie gan ke jia kuai bai dong su du 。 jin jie de yang wo tai tui shi shuang tui jiao cha bai dong hou . . .
↑左图是马甲线↑右图是人鱼线 ◆ 人鱼线帅一点,今天一起来练习人鱼线吧~ 华丽丽的开始↓ 每个动作一分钟,循环2组 伸收腿 1 2 替代举脚 剪刀踢 3 4 脚跟触动 对角线的登山者 5 6
人鱼线 人鱼线是腹部和大腿之间的一条沟 是发达的腹外斜肌和腹内斜肌 以及足够低的体脂率的体现 是检验健身锻炼成果的一个标志之一 NO.2 马甲线 马甲线是腹肌部分 与腹外斜肌之间的
坚持一两个月，连腹肌都会明显了。动作一：仰卧起（脖子不要过于用力，不用坐起来，也可以换成卷腹）动作二：仰卧抬腿 动作三：平板支撑 动作四：登山跑 动作五：盘腿侧卷腹 动作六
饮食的控制总是有效减脂的前提，因为低的体脂率才是让腹肌显现的前提，所以，当体脂率还比较高的时候，我们应该从饮食与规律的运动入手来减脂，而要腹肌下侧的腹肌显现出来，我们还
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侧腹肌是腹肌组成的重要部分,很多人只注重腹肌正面的训练,却忽略了侧腹肌锻炼,这样是不对的! 人鱼线又名人鱼纹,正式学名为“腹外斜肌”,指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的
仰卧，双手置于头后，用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面并向一侧转动上半身，同时对侧腿提膝，靠近手肘，下背部保持紧贴地面，手肘随转体动作移动，不要主动发力 动作四：两段式
人鱼线,指位于腹肌两侧那两条斜向下的肌肉线条,被认为是最能撩妹的部位。 根据身材的胖瘦,人鱼线还有不同的等级。下面就是四种不同风格的人鱼线,大家请对号入座! 羽量级 鱼骨线 ▼
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