摘要：一、正确的平板支撑姿势 准备：膝盖和手掌着地，手肘呈90度弯曲，与肩膀保持在同一水平线上。姿势：挺直脊柱，收紧核心，使脊柱、臀部和脚掌成一条直线。动作：同时将膝盖离地，支......一、正确的平板支撑姿势 准备：膝盖和手掌着地，手肘呈90度弯曲，与肩膀保持在同一水平线上。姿势：挺直脊柱，收紧核心，使脊柱、臀部和脚掌成一条直线。动作：同时将膝盖离地，支
1、平板支撑,保持30秒; 2、在此基础上抬起右手向前平伸,保持15秒; 3、换左手做,保持15秒; 4、双肘支撑,抬起右腿,保持15秒; 5、换左腿做,保持15秒; 6、同时抬起
1 、 ping ban zhi cheng , bao chi 3 0 miao ; 2 、 zai ci ji chu shang tai qi you shou xiang qian ping shen , bao chi 1 5 miao ; 3 、 huan zuo shou zuo , bao chi 1 5 miao ; 4 、 shuang zhou zhi cheng , tai qi you tui , bao chi 1 5 miao ; 5 、 huan zuo tui zuo , bao chi 1 5 miao ; 6 、 tong shi tai qi . . .
最为常见的一种单侧平板支撑练法,就是在高平板支撑姿态的基础上,抬起一侧腿部;当然小伙伴们还可以选择抬起一侧手臂。不管是哪种,此时支撑于地面那一侧的身体肌肉,需要更大幅地发力,
平板支撑的正确锻炼方法，大家可以参考下在进行平板支撑时，应保持背部和臀部与地面平行，不要向上或向下倾斜。同时，脚尖应轻微朝外，手臂放在身体两侧，手肘弯曲呈90度角，手掌朝
如何正确完成平板支撑？通过手臂和脚趾的支撑让身体离开地面并保持平衡。首先面朝下平躺，手臂放在身体下方。手掌向下接触地面，手肘放在肩膀正下方。接着撑起身体，同时腹部发力
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从平板支撑标准版本1开始屈手肘，进入手肘支撑抬左腿向上保持或者动态左右抬腿交替练习 第十二种：手肘支撑变体2 难度系数5 手肘支撑开始，身体向前移动并保持或者进行前后移动的动
动作一：支撑左右平移16-20次 动作二：平板支撑转胯16-20次 动作三：支撑转圈平移10次 动作四：俯卧提膝16-20次 动作五：侧支撑转胯16-20次，换边 动作六：侧支撑转体16-20次，换
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