摘要：
6块腹肌人鱼线 是男神的标配 尤其在我们国内 女孩子对男生的腹肌 更加的执着 想练出腹肌 首先就是要刷脂 男生的体脂起码15以下 才能显露出腹肌 但是 光瘦下来的腹肌 肯定不行 刷脂......
6块腹肌人鱼线 是男神的标配 尤其在我们国内 女孩子对男生的腹肌 更加的执着 想练出腹肌 首先就是要刷脂 男生的体脂起码15以下 才能显露出腹肌 但是 光瘦下来的腹肌 肯定不行 刷脂
动作3，站立俯身利用绳索+把柄做负重卷腹，身体要一定的角度站位，在做动作时要一定的幅度来移动，参考动作即可，选择合适的负重重量完成，动作做4组，每组做15次 动作4，利用腹肌
dong zuo 3 ， zhan li fu shen li yong sheng suo + ba bing zuo fu zhong juan fu ， shen ti yao yi ding de jiao du zhan wei ， zai zuo dong zuo shi yao yi ding de fu du lai yi dong ， can kao dong zuo ji ke ， xuan ze he shi de fu zhong zhong liang wan cheng ， dong zuo zuo 4 zu ， mei zu zuo 1 5 ci dong zuo 4 ， li yong fu ji . . .
第二点、练腹肌是全面、多角度训练，复合动作可以提高练腹肌的效率 腹肌是由多个肌群组成的，比如上腹直肌，下腹直肌以及腹斜肌这三个主要的肌肉群，你要针对性的训练，才能有好看的
③动作过程中始终保持两膝盖高度一致，内收肌要工作。④两侧腰线注意要等长。3、平板抬腿 Plank Leg Lift ①双手与肩膀同宽，手臂撑地，手在肩膀的正下方，双膝离开地面来到平板。
动作一：仰卧交替抬腿 仰卧，收紧核心，肩部离地，保持颈部固定，双手置于身体两侧双腿离地，在与地面呈30度角上下摆动双腿摆动过程中双脚都不要着地保持动作连贯，均匀呼吸 动作二
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大家是否了解锻炼人鱼线的动作呢?如果大家对人鱼线比较感兴趣的话,大家不妨来认真的看看,希望对大家练出人鱼线是很有帮助的! 人鱼线锻炼方法 1、上腹部仰卧起坐 仰躺曲膝,双手抱拳
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这个动作目的在于塑造人鱼线 提高核心力量 6 悬吊举腿 锻炼下腹部最棒的方式 动作的难点在于稳定身躯 应该收紧你的肩胛 腿部每次不要下放到底 5 悬吊举腿(脚及杠) 弯曲髋部直到两
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