摘要：王丽萍 主任医师 佛山市第二人民医院
剧烈运动后腹泻一般多是由于剧烈运动导致肠道功能紊乱，或者是吃的过多以及长期服用辛辣刺激性食物，腹部受凉等都可能会导致剧烈运动后腹泻的现象。建议患者可以适当吃一些止泻药物进行缓解，若症状一直没有缓解，应及时去医院进行肠道检查防止病情恶化。日常生活中应注意饮食规律，不要暴饮暴食，要吃一些清淡并且容易消化的食物，例如小米粥，鸡蛋糖，燕麦粥等，同时还要进行适当的体育锻炼，可以有效的增强身体的抵抗能力，防止病情加重。
...王丽萍 主任医师 佛山市第二人民医院
剧烈运动后腹泻一般多是由于剧烈运动导致肠道功能紊乱，或者是吃的过多以及长期服用辛辣刺激性食物，腹部受凉等都可能会导致剧烈运动后腹泻的现象。建议患者可以适当吃一些止泻药物进行缓解，若症状一直没有缓解，应及时去医院进行肠道检查防止病情恶化。日常生活中应注意饮食规律，不要暴饮暴食，要吃一些清淡并且容易消化的食物，例如小米粥，鸡蛋糖，燕麦粥等，同时还要进行适当的体育锻炼，可以有效的增强身体的抵抗能力，防止病情加重。
1.运动减肥，塑造完美身材运动是keepfit的必走途径。运动尤其是有氧运动需要燃烧脂肪来提供能量，运动过程中，消耗热量，有减脂效果。此外，一些力量型的运动能够很好锻炼人的肌肉，增强代谢能力，使得日常能量消耗增加，避免热量囤积形成脂肪，还会使得肌肉有线条感，让人变得健美、阳光。2.运动提高心脏功能，防止心脏病人在安静时候，心率比较低，而在运动时候心率会提高。经常运动的人，安静心率和运动心率相差较远，这样会很好锻炼到心脏，提高其泵血量。运动还能让血管变得有弹性。坚持运动，能预防心血管疾病。3.运动降血脂，能防治糖尿病葡萄糖是运动能量来源，通过运动消耗葡萄糖，能够降低血糖，预防糖尿病。而糖尿病患者通过运动控制血脂，有利于治疗。4.运动锻炼骨骼，能增高肌肉、骨骼与关节搭建了人体架构。运动时，肌肉紧张，会对骨骼造成压迫。这样的压力促使骨骼成长。在发育时期，青少年坚持运动，并结合饮食，能够增高。5.运动提高大脑机能，提升智力人们经常用“四肢发达，头脑简单”来形容运动健身的人，但其实，爱运动的人头脑一点都不简单。运动不仅能增强人的体质，而且能促进大脑发育，改善和提高大脑机能，有助于智力开发。运动过程中，人们通过记忆运动的动作、要领，能够增强人的记忆力。了解更多减肥方法，请关注我们的微信公众号「39减肥」微信号：paireliang(←长按复制)【送福利：快来看看你应该怎么减肥？】想要健康瘦下来吗？想获得月减8斤的减肥方案？关注“39减肥健身学院”微信公号（ID：paireliang或扫描上边侧的二维码），然后回复关键字“21天”，九姑娘马上送给你！
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1 . yun dong jian fei ， su zao wan mei shen cai yun dong shi k e e p f i t de bi zou tu jing 。 yun dong you qi shi you yang yun dong xu yao ran shao zhi fang lai ti gong neng liang ， yun dong guo cheng zhong ， xiao hao re liang ， you jian zhi xiao guo 。 ci wai ， yi xie li liang xing de yun dong neng gou hen hao duan lian ren de ji rou ， zeng qiang dai xie neng li ， shi de ri chang neng liang xiao hao zeng jia ， bi mian re liang tun ji xing cheng zhi fang ， hai hui shi de ji rou you xian tiao gan ， rang ren bian de jian mei 、 yang guang 。 2 . yun dong ti gao xin zang gong neng ， fang zhi xin zang bing ren zai an jing shi hou ， xin lv bi jiao di ， er zai yun dong shi hou xin lv hui ti gao 。 jing chang yun dong de ren ， an jing xin lv he yun dong xin lv xiang cha jiao yuan ， zhe yang hui hen hao duan lian dao xin zang ， ti gao qi beng xue liang 。 yun dong hai neng rang xue guan bian de you dan xing 。 jian chi yun dong ， neng yu fang xin xue guan ji bing 。 3 . yun dong jiang xue zhi ， neng fang zhi tang niao bing pu tao tang shi yun dong neng liang lai yuan ， tong guo yun dong xiao hao pu tao tang ， neng gou jiang di xue tang ， yu fang tang niao bing 。 er tang niao bing huan zhe tong guo yun dong kong zhi xue zhi ， you li yu zhi liao 。 4 . yun dong duan lian gu ge ， neng zeng gao ji rou 、 gu ge yu guan jie da jian le ren ti jia gou 。 yun dong shi ， ji rou jin zhang ， hui dui gu ge zao cheng ya po 。 zhe yang de ya li cu shi gu ge cheng chang 。 zai fa yu shi qi ， qing shao nian jian chi yun dong ， bing jie he yin shi ， neng gou zeng gao 。 5 . yun dong ti gao da nao ji neng ， ti sheng zhi li ren men jing chang yong “ si zhi fa da ， tou nao jian dan ” lai xing rong yun dong jian shen de ren ， dan qi shi ， ai yun dong de ren tou nao yi dian dou bu jian dan 。 yun dong bu jin neng zeng qiang ren de ti zhi ， er qie neng cu jin da nao fa yu ， gai shan he ti gao da nao ji neng ， you zhu yu zhi li kai fa 。 yun dong guo cheng zhong ， ren men tong guo ji yi yun dong de dong zuo 、 yao ling ， neng gou zeng qiang ren de ji yi li 。 le jie geng duo jian fei fang fa ， qing guan zhu wo men de wei xin gong zhong hao 「 3 9 jian fei 」 wei xin hao ： p a i r e l i a n g ( ← chang an fu zhi ) 【 song fu li ： kuai lai kan kan ni ying gai zen me jian fei ？ 】 xiang yao jian kang shou xia lai ma ？ xiang huo de yue jian 8 jin de jian fei fang an ？ guan zhu “ 3 9 jian fei jian shen xue yuan ” wei xin gong hao （ I D ： p a i r e l i a n g huo sao miao shang bian ce de er wei ma ） ， ran hou hui fu guan jian zi “ 2 1 tian ” ， jiu gu niang ma shang song gei ni ！
一、改善体型运动最基本的作用就是改变体形，通过健身可以令身体的任何部位（只要是有肌肉组织的部位）增大或减小并有效地改变其形状，达到形体漂亮的效果，并且这一过程是可以控制的，这也是常说的减肥塑形作用。二、运动有利于全身由内而外的健康为研究运动与健康的关系，苏联科学家曾做了下面有趣的实验。将一批经检查确认身体完全健康的20～30岁的男子作为实验组，规定在20个昼夜里一直卧着不准坐起、站立和做操。另选一批条件相同者做为对照组，按上述规定接受实验，差别在于一昼夜允许对照组人员在保持卧姿的基础上，可在专门器械上锻炼四次。三五天后，实验组全部人员反应背部肌肉酸痛，食欲不振、便秘。二十昼夜过去后，当他们从床上站起来时，立刻感到头晕目眩，肌肉极度衰弱，脉搏不正常地加快和急速减慢，动脉压高到危险程度，心脏功能下降70%。体内组织严重缺氧，连站立和缓缓走动都感到肌肉酸痛。这种情况一直持续到实验结束后的2-4天。而对照组则基本保持着工作能力水平，活动过少能引起中枢神经和内分泌系统发生变化，这种变化使人情绪不稳定，新陈代谢产生障碍，肌肉萎缩，骨组织成份发生变化，心血管系统急剧恶性化，肠胃功能紊乱，肾功能失调。可见，身体运动有益于健康。三、运动可延长寿命在身体健康的基础上，寿命可以延长。经研究发现，每天运动的老鼠比关着不动的同类老鼠，寿命长25%。野兔平均可活15年，家兔只能活4-5年。牧羊狗可活27年，家狗仅活13年。大象在野外可活到200岁，从小捕获喂养的大象最多活不到100岁。野生动物比饲养动物寿命长的原因，主要在于他们经常地保持着频繁运动的缘故。邮局的职工，外勤人员的寿命比内勤坐办公室的人员寿命要长。四、运动可以促进骨骼的增长，有利于长高有机体的生长主要指细胞的繁殖和细胞间质的增加所造成的形体上的变化；发育则包括了有机体各器官系统在形态结构和机能上的变化。骨骼的生长决定了身高。通过体育锻炼促进中小学生骨骼健康地生长与发育，这是非常重要的。身高的增长，主要是由于四肢长骨不断地加长。在四肢长骨的骨士与骨骺(长骨两端膨大部分)之间，儿童少年时期有骺软骨，这层软骨不断变成硬骨，又不断生成新的软骨。这样，骨头就不断加长，这个生长过程在儿童少年时期十分旺盛，一般要到20～25岁左右骺软骨才完全骨化成一条骺线，那时骨就不再加长。在骨头生长旺盛时期，合理的体育锻炼能促进血液循环，增加对骨的血液供应，使正处于旺盛造骨时期的骨组织获得更多原料，从而加速造骨过程；在参加各种体育活动过程中，使骨骼受到各种刺激，对骨骼的生长十分有益。经调查研究证明，经常参加体育锻炼的10-14岁的学生要比同龄的不经常锻炼的学生身高高出4-8厘米。体育锻炼除有助于骨骼生长以外，还有助于使骨变得更加坚硬，对人体起到更好的支撑和保护作用。一般地说，骨的抗压能力比花岗石大25倍，比砖头大30倍，一个体重70～80公斤的人站立时胫骨(小腿骨)可经受1.5～3吨的重压而不致折裂。在进行体育锻炼时，由于肌肉的牵拉和重力作用，使肌肉附着在骨上的骨突起部位增大。运动对骨的机械性刺激增加，使骨的细胞代谢更加旺盛，加上运动使血液循环加速，更快更多地供给养料，于是使骨骼增粗，骨外层的密质增厚。骨松质的公布与肌肉的拉力和人体重力的作用相适应，骨小梁的排列更加合理。久而久之，骨的坚固、抗折断、抗扭曲性能随之得到提高。在户外进行体育锻炼，机体受到阳光的照射，有助于体内维生素D的生成和对钙磷的吸收，使骨变得更加坚硬，能承受更大的压力。五、运动增强记忆和分析综合能力记忆能力高低取决于大脑的结构与质量。脑组织对氧的供应十分敏感，它消耗人体总氧量的1/4。若想使记忆力旺盛首先要保证大脑得到充足的氧。前边已经阐明了体育锻炼能使呼吸和心血管系统的功能得到提高，从而为大脑的发展提供了必要的能源和氧。人的记忆力和智力还同大脑中枢神经系统和周围神经系统之间的联络是否完备与繁多有关。经常参加体育锻炼，视、听觉等感觉敏锐，神经系统的分析综合能力提高，神经纤维的传导速度加快，灵活性增加，人脑的记忆储备信息也随之得到提高。六、消除大脑疲劳，提高学习工作效率运动是一种积极性休息的方式，因为运动时，与运动有关的神经中枢兴奋，与文化学习有关的中枢进入抑制状态。这种抑制随着运动中枢兴奋的加强，抑制得更深，从而使与文化学习有关的神经中枢得到很好的休息，起到了保护作用。学习后进行体育锻炼又可以增加氧气和营养物质的供应，也有利于改善大脑的功能。一些商家也看出其中的商机，用出各种手段大捞油水，但结果许多人往往是费尽周折却徒劳无功，因为那些都是治标不治本的方式，没有从根本上改善人体．其实，健康及美丽的钥匙就在我们的手上--那就是健身。健身可以为我们带来的好处：七、运动增强心肺功能例如，仅就心脏而言，常人安静时心脏每搏输出量为60～80毫升，运动员可达100毫升以上，所以运动员安静时心率较常人徐缓而有力(运动员安静时每分钟心率为50次左右，常人为70～80次左右)。体现了心脏机能水平较高出现节省化的优热。日本著名马拉松运动员濑古利彦，曾三次蝉联国际马拉松比赛冠军，科学家对他做了全面检查，发现他的心容量和体重之比，居日本所有运动员之首，且心壁厚度和心脏形状都优于其他运动员。他的最高心率达每分钟240次左右，常人只能达180次左右。濑古好像是在轻巧的身体内装了一个大功率的水泵，以强大的马力支持身体运动。这反映了激烈运动时，心脏功能的高效化优势，这正是多年坚持运动生活锻炼的结果。
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运动前准备工作在运动前最好先做个10—15分钟的热身，然后才进行主要的运动。运动中不要忘了适时的补充水分，因为流汗与快速的呼吸都会加速水分的流失。运动时最好能配合呼吸(腹式呼吸)以不剧烈、能持久的运动为宜，避免过度剧烈的运动。运动在结束时千万不要立刻停下来休息，要继续以慢速的缓和动作收尾，约10分钟左右，才不会造成运动伤害。不要忽略了运动的装备，因为它常常是决定你是否会造成运动伤害的关键，例如：慢跑时最好选择透气佳与弹性良好，和具有保护作用的鞋底垫与内衬的慢跑鞋，或是使用护膝，都是可以保护因慢跑时所造成的膝关节与脚踝的受力过大，使它不至于受伤。最好身着轻便宽松的衣物，避免紧身衣，因为紧身衣在运动后有可能因为散热不易，而易导致中暑。场地是否适当、安全、空气的流通性也都是在运动前就须注意的事情。扭伤后不要推揉不常运动的人在运动后，会有腰背痛和运动部位的肌肉酸痛，这是因为乳酸堆积所造成的，通常几天之内就会自动消失。运动中不慎扭伤或拉伤后，第一时间的处理方式很重要，关系着该部位的复原期限的长短。1.如果扭伤或拉伤，必须立即停止动作，赶紧坐下来休息。2.先检视受伤的部位，先察看患部有无快速的肿胀，肢体有无变形，若有，则可能发生骨折，因为骨折会合并大量的内出血以及韧带肌腱的移位，最好先固定患部赶紧送医。3.若无第2点的情况，先休息，尽可能采用冰敷，千万不要用手去推揉扭伤与拉伤的部位，以免加重组织损伤之程度，造成二度伤害，使患部肿胀更严重。4.刚扭伤拉伤的前3天都需采用冰敷，每次10—20分钟，每天多进行几次，让受伤部位的淤血肿胀的程度降到最低，也可减轻疼痛。冰敷的方法是：用冰敷垫或冰毛巾敷在受伤的部位(切勿以冰块直接冰敷，造成冻伤)。5.扭伤后的第4天以后可采用热敷法，用热毛巾敷在患部，热敷可以促进新陈代谢，加速组织的更新。每次热敷时间约30分钟，每天2—3次。若能持续3—10天，效果更好。如果在扭伤2天后，持续冰敷仍然无法消除局部的肿胀与疼痛，建议您就应该去骨科或康复科诊治。爬楼梯当心膝盖爬楼梯倒是又方便又省钱的锻炼方式，但是，其中也有如何注意健康地锻炼的问题。爬楼梯主要是下肢的运动，而下肢关节中以膝关节最容易受伤。正常成年人一般在站立的时候，膝关节所承受的重量约为体重的二分之一，而在爬楼梯时则须承担体重的3—4倍，如果你是一个60公斤的男性，在爬楼梯时，膝关节就承受了将近240公斤的重量，并且人体的骨骼肌肉在20岁以后会呈现退化现象。如果真要把爬楼梯当作训练自己的心肺耐力的话，首先，热身运动绝对不可少，一定要着宽松吸汗的衣服、运动鞋(平底鞋)，而且要评估楼梯间的空气是否流通，并且量力而为。通常任何一项运动以持续30分钟，并且不过度喘气为限。对于有心脏方面疾患或是气喘的患者，爬楼梯时就不可勉强，遇到不适一定要立刻停止。体重过重、提重物的人、孕妇或是本身就有退化性关节炎的人，最好也要避免爬楼梯。有些人因为平时缺乏运动或是懒得运动，会把回家爬个一两楼层的楼梯或是上下班爬楼梯当作是运动，这种偶而的运动，对大部分的人来说并不会造成什么不适。但有些女性习惯穿着高跟鞋上下楼梯，这就要注意了。下楼梯时重心本来就会往前，再加上高跟鞋使得重心更往前移，容易造成腰背痛。穿着平底鞋可以避免将重心置于脚尖或是脚跟，影响受力点。如果提着重物，最好能在楼梯间分段休息，以免加重膝关节与腰椎的负担。当然更重要的就是爬楼梯也需要采用渐进式，平时可以一两层一两层增加，逐渐去适应。预防游泳后遗症不管你是在游泳池游泳，还是到海边、溪边游泳，除了一定要结伴同行，并且注意安全之外，您还需要留心的就是游泳的后遗症。眼睛方面很多人在游泳之后容易有眼睛发红、发痒、流眼泪、眼屎增加、让你不知不觉的想要揉眼睛，这时你可能就感染了急性结膜炎。这种情形很普遍，大多是因为池水不干净又没有戴蛙镜，或是使用了公共的毛巾，或是用不干净的手去揉眼睛所造成。这时可以先到岸边用生理盐水冲洗，若还未改善就必须就医，千万不可自行购买眼药水来点。这类情形通常妥善处理大约一两天最多也是一周就好了。但您若是戴着隐形眼镜下水又发生红、痛、痒的感染现象时就没那么简单了，主要是因为戴着隐形眼镜下水游泳的人，因为在水中会使角膜缺氧、上皮细胞剥落，当它落到有感染的眼睛上就容易造成二度伤害也就是角膜炎，这时就必须将隐形眼镜拿下来，并且立即就医。不可擅自点生理食盐水或任何眼药水。预防措施下水前必须先戴上蛙镜，并且注意蛙镜与脸是否密合，一定要确保一滴水都不能跑进眼睛才行。若没有戴蛙镜，在水中千万不要把眼睛张开，以免眼球接触池水，容易造成感染。耳朵方面有些人会在游泳后发现自己的耳朵发痒发热并且疼痛，通常是急性耳炎。主要也是因池水不乾净所引起的，唯一的方法就是立即就医，千万不要拿任何外物伸到耳朵里去掏，因为耳朵里你看不到，而且它非常的脆弱，稍一不慎都有可能造成不可挽回的后果。预防措施如果能事前准备游泳用的耳塞是最好，若是没有耳塞也要尽量避免耳朵进水太久，当你一旦发现进水，回到岸边,可以将头偏一边,将进水的那一边朝下,一只手按住没进水的耳朵，与进水的耳朵同侧的脚单脚站立,并且上下跳几下，这样比较容易将耳朵中的水倒出来。若还是不行,也不要用手指头进去耳朵里挖，这样很容易造成外耳的发炎。女性疾病游泳池的水通常为了抑制细菌都会加入一些氯，虽然可以抑制一些细菌，但却也会破坏女性阴道的PH质，女性阴道本身有一些乳酸菌维持它的弱酸性，是可以抵抗细菌的天然屏障，如果被破坏了就容易细菌感染，阴道发炎通常会出现局部会有搔痒、灼热、分泌物增加;外阴部湿疹则会使阴唇附近皮肤破皮发痒红肿，一旦出现这些症状，都必须立即就医。预防措施每次游泳完后务必用清水或加上肥皂洗净全身。若出现轻微的瘙痒,可用妇洁液可喷洒局部，若还是没有改善就必须就医，不要自己服用抗生素。平时要穿吸汗透气的棉质内裤，避免紧身牛仔裤,以免使局部感染加剧。健康地喝水运动固然能甩掉一些汗水，减轻一点体重，但要小心身体的水分、电解质就是在这时悄悄流失的。汗液中主要的电解质是钠和氯离子，还有少量的钾和钙。长时间的运动下，流失的汗水中夹着钠的含量最多，而钠离子和氯离子的流失就无法适时地调节体液与温度等生理变化，这时光补充水分可能恐怕不足以应付电解质的流失。一味喝太多的白开水，会稀释血液中的电解质，导致低血钠症。而运动饮料中不但可以补充水分，里面更含有钠、钾、氯等离子及葡萄糖等，也可以补充流失的电解质等。在运动后每15分钟到半小时，记得要休息一下，并补充水分。一旦严重缺水，感到肌肉无力，恶心想呕吐，可以在饮水中加上半小匙的盐，以补充流失的盐分。喝水切忌豪饮猛灌。正确的喝水速度，应该是小口、小口慢慢地喝，身体才能达到良好吸收的效果。饮水的温度以接近室温为佳。在激烈运动后喝冰开水，容易刺激呼吸及消化系统，影响身体扩张;而过热的水，容易灼伤口腔、食道，会造成胃部吸收减缓。市售的运动饮料含葡萄糖、电解质及水分，因此也可以作为饮水的替代品，但不宜饮用过多;不运动时，则最好少喝。水分含量高的水果，如西瓜、水梨等也是良好的水分补充辅助来源之一。其实，对于一般小部分的流汗流失，体内储存的电解质会自动的释放到血液中，来维持血液中电解质的恒定，所以一般的短时间运动或流汗后只需补充水分即可。并且除了运动饮料含有电解质之外，一般的水果、果汁也是含糖量相当高的食物，对于运动后的体力恢复及维持电解质的水平也很有帮助，也可以让你在流失汗水后不必拘泥于运动饮料。(实习编辑：童文冲)点击浏览更多精彩内容
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邸志勇 主任医师 黑龙江省医院
原因一：生活习惯改变：如外出旅游、住院、突发事件影响。造成直肠反射敏感性下降，以致虽有粪便进入，而不足以引起有效的神经冲动，使排便反射不能产生而引起便秘。原因二：社会与心理因素：工作紧张、久坐、运动不足;人际关系紧张、家庭不睦、心情长期处于压抑状态，都可使植物神经紊乱，引起肠蠕动抑制或亢进。原因三：各种疾病的影响：大肠肛门病变(如先天性疾病、肠腔狭窄、出口性梗阻、肛管及其他疾病等;肠易激惹综合征等)、肠外病(神经与精神疾病、内分泌与代谢病、盆腔病、肌病等)。注意事项：多用产气食品：如生葱、洋葱、生黄瓜、生苤蓝、生萝卜等，利用它们在肠道内的发酵作用，产生鼓肠，以增加加肠蠕动，利于排便。
周中银 主任医师 武汉大学人民医院
一、肠易激综合征：肠易激综合征是一种常见的功能性肠道疾病，其表现为腹痛或腹部不适，并伴有排便习惯和性状的改变。剧烈运动后，可能会增强肠道的蠕动或引起肠道痉挛，这可能诱发或加重肠易激综合征的腹泻症状。二、吸入过多凉气：剧烈运动时，人们可能会吸入大量的凉气，这可能会刺激胃肠黏膜，导致胃肠道的蠕动增加。这种刺激和增强的蠕动可以引起腹痛、腹泻等症状。除了上述原因外，剧烈运动后腹泻还可能是由消化道溃疡、慢性肠炎等原因引起的。因此，建议在出现剧烈运动后腹泻的情况下及时就医，以便医生能够明确病因并给予针对性的治疗。
张媛媛 副主任医师 北京大学人民医院
一，在吃完饭之后就去运动，会让血液更多的流入到肌肉中，导致胃缺血，食物消化和吸收不良，所以会引起腹泻的情况。二，胃部受凉。比如说在运动的时候饮用过凉的冷水，对于胃肠道刺激比较大，因此此引起了腹泻。或者是在运动的过程中，腹部受到风寒导致胃部受凉，而出现的腹泻情况。一般建议出现剧烈运动后腹泻的患者，不要立刻停止运动，而是减少运动量，在循序渐进的来增强运动的强度。在运动之前切记不要进食过多，在饭后一到两个小时之后再运动。
黄玉红 主任医师 中国医科大学附属第一医院
运动之后拉肚子可能是运动性腹泻，在长跑运动员中较为常见。可能是因为运动加速了胃肠道的蠕动，使肠道内的压力升高，肠道缺血，进而导致消化加快，出现了想排便，拉肚子的感觉。还有可能是在运动中受了凉，一些脾胃虚弱的患者就会出现胃肠的不适，拉肚子的症状。所以在运动之后虽然身体会很热，出汗，但是也不要立即脱掉衣服或者是吹风，喝凉水，以免着凉，腹泻。
郑桂安 副主任医师 福建省漳州市医院
1、运动后拉肚子，这种症状要考虑肠易激综合症的可能。这是一种功能性的疾病，主要与患者比较焦虑紧张有关。用改善胃肠动力的药物和调节胃肠道菌群失调的药物进行调理。2、运动完后拉肚子，有可能是剧烈运动后导致气体跑进胃肠内脏，影响胃肠的正常功能，导致腹泻。所以，如果风比较大，或者天气比较冷的时候，运动的时候要带上口罩。以免腹腔内进入冷空气导致腹泻，可以吃点益生菌改善。3、可能是运动后洗澡腹部受凉，肠蠕动加快所导致，所以要避免运动后立即洗澡。希望我的建议能帮助到您，祝您早日康复！
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连士英 副主任护师 滕州市中医医院
≥▽≤ 可以经常打打太极，太极是全身性的运动，而且要保持高度的精神集中，能够起到很高效的运动效果，对于预防便秘有着不错的作用，能够促进血液循环，增加肠胃的蠕动，促进肠胃工作效率的提高。常言道，饭后百步走活到99，人在晚饭后可以适度的散步，不但能够调整人的心态，增加人的幸福的指数，同时还能促进肠胃的蠕动，改善因消化不良造成的便秘的症状，散步这一项简单有效的运动，可以达到不错的预防便秘的效果。针对不同的人群，不同的运动方法，根据自身的条件，来增减运动量，都能够达到不错的预防便秘的作用，还能够促进身体免疫力的提高，，降低因焦虑或不良的心态而造成的便秘，都有不错的作用。除了运动之外，是生活的日常调养也非常重要，每天要多喝水，尤其清晨起来喝一杯温盐水，能够起到不错的促进排便的作用，另外，还要养成定时排便的习惯，饮食多吃一些富含粗纤维的食物。坚持运动疗法有助于预防便秘，其实一些简单的小运动也能起到有效的作用，比如：散步，打太极拳等等，尤其适合中老年人运动。除了一定的运动疗法以外，为了更好的预防便秘，应该加强饮食调养，多吃富含粗纤维的食物，平时多喝水，保持良好的心态也很重要。
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