摘要：
分享一组人鱼线训练教程，7个动作全面刺激腹部肌群，强化核心肌群，一个月激活你的腹肌，练出男人性感的人鱼线身材！动作1、剪刀腿 动作2、直腿卷腹 动作3、负重转体 动作4、俯卧左......
分享一组人鱼线训练教程，7个动作全面刺激腹部肌群，强化核心肌群，一个月激活你的腹肌，练出男人性感的人鱼线身材！动作1、剪刀腿 动作2、直腿卷腹 动作3、负重转体 动作4、俯卧左
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第二点、练腹肌是全面、多角度训练，复合动作可以提高练腹肌的效率 腹肌是由多个肌群组成的，比如上腹直肌，下腹直肌以及腹斜肌这三个主要的肌肉群，你要针对性的训练，才能有好看的
di er dian 、 lian fu ji shi quan mian 、 duo jiao du xun lian ， fu he dong zuo ke yi ti gao lian fu ji de xiao lv fu ji shi you duo ge ji qun zu cheng de ， bi ru shang fu zhi ji ， xia fu zhi ji yi ji fu xie ji zhe san ge zhu yao de ji rou qun ， ni yao zhen dui xing de xun lian ， cai neng you hao kan de . . .
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而且我们的腹部具有很好的恢复能力，完全可以承受我们天天训练它。然后，这套腹肌训练一共6个动作，包含了自下而上式的，自上而下式的，转体式等各种类型，可以有效地训练到腹部的
所以,下面分享一组腹肌训练动作,这组动作难度并不大,并且在家里就可以完成,但是只要去坚持,效果却会很明显。 动作一:仰卧直腿卷腹 仰卧,双腿伸直,上半身贴地,双手置于耳旁 保持双腿
第一个动作大家应该很熟悉，就是广为人知的「平板支撑」训练，不过大家容易不小心做错。首先肚子用力，并且将屁股、后背夹紧，脚跟往后踩，头顶往前延伸，肩膀在手肘正上方，身体不
平躺于地面，双臂自然放置于身体两侧，头部微抬起，然后双腿悬于半空中，左右腿交替向上提。此方法能有效锻炼到腹部肌群。动作重复2组，每组15秒，期间休息30秒。上面的8个动作都要
腰间的脂肪是最难减掉的,因此除了饮食,大家还要注意训练质素、时间等因素。本文将会提供几招让你参考,好使你腹肌尽现!人鱼线又名人鱼纹,正式学名为“腹内外斜
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下面给大家分享一套人鱼线的训练动作，每个动作20次，动作间休息15秒，整套完成一共是6-8组。建议可以放在有氧运动后进行，也可以作为单独也训练日进行。动作1：悬挂侧举腿 动作2：
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人鱼线又称腹外斜肌,是男士朋友们对于自己腹部肌肉的又一个要求,不仅如此,对于侧腹部的训练同样会受到女士朋友们的喜爱,因为适当的侧腹训练,有助于紧致腰腹部两侧的皮肤,不但可以起
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