摘要：刘红梅 副主任医师 沧州市中心医院
1.心理因素。通常与患者工作和学习压力过大有关，因此精神长期紧张和焦虑而失眠。2.人格因素。部分患者性格竞争激烈，追求完美，因此导致压力过大。3.年龄因素。随着年龄的增长，睡眠质量会有不同程度下降。4.饮食习惯。如患者睡前喜欢喝浓茶、咖啡和酒精饮料，会导致失眠。5.疾病因素的干扰。比如更年期综合征、慢性疼痛、癌症等疾病都会导致失眠。
...刘红梅 副主任医师 沧州市中心医院
1.心理因素。通常与患者工作和学习压力过大有关，因此精神长期紧张和焦虑而失眠。2.人格因素。部分患者性格竞争激烈，追求完美，因此导致压力过大。3.年龄因素。随着年龄的增长，睡眠质量会有不同程度下降。4.饮食习惯。如患者睡前喜欢喝浓茶、咖啡和酒精饮料，会导致失眠。5.疾病因素的干扰。比如更年期综合征、慢性疼痛、癌症等疾病都会导致失眠。
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张晓慧 副主任医师 安徽医科大学第一附属医院
女性经期是可以正常入睡的。事实上，保持良好的作息、充足的睡眠对经期女性非常重要，有助于缓解痛经及经期疲劳。然而，在经期，女性有几个注意事项需要留意：首先，要保持
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zhang xiao hui fu zhu ren yi shi an hui yi ke da xue di yi fu shu yi yuan
nv xing jing qi shi ke yi zheng chang ru shui de 。 shi shi shang ， bao chi liang hao de zuo xi 、 chong zu de shui mian dui jing qi nv xing fei chang zhong yao ， you zhu yu huan jie tong jing ji jing qi pi lao 。 ran er ， zai jing qi ， nv xing you ji ge zhu yi shi xiang xu yao liu yi ： shou xian ， yao bao chi . . .
田燕 副主任医师 青岛市市立医院
一、帮助女性快速入睡的五个小方法1、睡前做运动对于睡眠质量不好的女性朋友们来说,她们大多数在比较精神紧张、压抑、平时又不爱动,因此会总是安静地想着一些比较有压力的事情,这样一来,压力越来越大,睡眠怎么可能会好呢!对于经常失眠的女性朋友们来说,运动锻炼是个不错的促进睡眠的好方法,在睡觉前可以跳跳绳、跑一跑步,打一打羽毛球,都能够帮助晚上进入香甜的梦乡,但是呢,对于平时比较宅,不怎么爱动的女性朋友们来说,运动也要循序渐进,不要一开始就做过于激烈的运动,慢慢来,如果觉得已经伸展开了筋骨,有了好的睡眠,可以每天都做一点小运动会非常好。2、吃有助于睡眠的食物女性朋友们如果经常吃刺激的大脑的食物,那么,睡眠也会非常的不好,不妨在睡前喝上一杯热牛奶,或者是喝点小米粥、喝点百合银耳汤,都能够帮助你促进睡眠,提高睡眠质量,另外,睡前就不要喝咖啡或者是绿茶之类比较刺激大脑的食物了。3、给自己找个安全感有些女性朋友们晚上睡不好觉,是因为一个人睡,多少都有些害怕,严重缺乏安全感确实是会很难入睡,这种情况该怎么缓解呢?女性朋友们不妨准备一个可爱的抱枕或者是小熊玩具什么的,怀抱着入睡,可以给你一定的安全感,没有了恐惧的心理,自然就睡得安稳了。4、读一本好书有些人天生对书会有困意,女性朋友们如果实在躺在床上睡不着的话,不妨在床头准备一本适合自己的书吧,无聊的时候就拿出来翻阅以下,看着看着,困意就来了,也能够帮助你睡个好觉了。5、选择适合自己的睡眠环境有些女性朋友们睡不着觉,是因为睡眠环境的原因,环境太嘈杂,或者是床太硬、又或者床太软,环境太邋遢,这都是睡眠质量不好的原因,因此,女性朋友们可以尝试着换一个环境,换一个柔软舒适的床,换一个安静的环境,再试试,或许会让你更加睡得香甜。这几种方式都可以尝试哦,最重要的是,不要给自己太大的压力,睡觉自然就香了。二、3个能帮助男人快速入睡的方法1、把你的卧室变成睡眠天堂你的卧室必须安静、黑且暗,因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素,这种激素正是控制昼夜循环的(就是你那个24小时制的生物钟)。用厚重的窗帘(或者别的什么)隔绝外界光源,借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音。凉爽的温度有助于入眠,所以恒温器也要好好调节。开窗或使用电扇对室内空气循环有好处,如果室内空气太干燥,也可以用点加湿器。2、保证你的床只是用来睡觉和做爱避免在床上工作,付账单、读书或者看电视。如果你希望只把睡觉这件事和你的床联系起来,那么在床上你需要做的事情就是熟睡,而不是整晚翻烙饼。3、顺从你的天性晚上你会比较容易切换到睡眠状态,因为你的身体知道到点了。可以随便做点什么以使在心理上做好入睡的准备。读几页书、花个5到10分钟打理个人卫生,或者冥想一会。每天按时上床和起床也很重要,即使是在周末。三、让夜猫子快速入眠的方法1.从300倒数,每次递减3很多人入睡难是因为无法分散注意力,而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧。2.下午2点后别喝咖啡如果你有入睡困难问题,那么大约下午2点之后,最好不要再进食含咖啡因的食物或饮料。咖啡因在体内的作用可持续8小时以上,50岁后,由于新陈代谢变慢,咖啡因在体内滞留时间甚至达到10个小时。因此,咖啡因不仅影响入睡,而且会降低睡眠质量。3.睡前冲个热水澡临睡前60-75分钟洗个热水澡,水温不低于摄氏38度,洗浴时间不少于20分钟。热浴有助于放松肌肉,提高身体核心温度,当你离开浴盆体温会逐渐下降,大脑退黑激素分泌量增加,令人感到疲倦,更容易入睡。4.睡前4小时停止锻炼锻炼有益睡眠。但是睡前4小时内最好不要锻炼,否则锻炼会令身体兴奋,难以入睡。5.降低卧室室温当卧室温度在18℃-24℃、床上温度为27℃时,睡眠质量最好。6.睡前3小时不进食睡前几小时千万别胡吃海塞,否则容易导致胃酸返流,影响睡眠。7.注意卧室灯光卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少,过于清醒,难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中,最好关闭所有光源。四、睡眠技巧小贴士1、把你的卧室变成睡眠天堂首先,你的卧室必须安静、黑且暗,因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素,这种激素正是控制昼夜循环的(就是你那个24小时制的生物钟)。用厚重的窗帘(或者别的什么)隔绝外界光源,借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音。凉爽的温度有助于入眠,所以恒温器也要好好调节。当然啦,开窗或使用电扇对室内空气循环有好处。如果室内空气太干燥,也可以用点加湿器。2、顺从你的天性晚上你会比较容易切换到睡眠状态,因为你的身体知道--到点了。可以随便做点什么以使在心理上做好入睡的准备。(读几页书、花个5到10分钟打理个人卫生,或者冥想一会?)每天按时上床和起床也很重要--即使是在周末。3、保证你的床只是用来睡觉。避免在床上工作,付账单、读书或者看电视。如果你希望只把睡觉这件事和你的床联系起来,那么在床上你需要做的事情就是熟睡,而不是整晚翻烙饼。
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范铁兵 主治医师 中国中医科学院西苑医院
(-__-)b 女性晚上入睡难一般是更年期、神经衰弱和焦虑症等原因引起。更年期患者大多在45-55岁之间，女性患者比较常见，也可以见于老年人。老年人睡眠时间短，这可能导致入睡困难或在睡眠中早起。如果患者患有神经衰弱和焦虑症，也可能出现上述症状。神经衰弱主要表现为睡眠障碍、入睡困难、睡觉时容易醒来或睡觉时做梦，影响睡眠质量。在焦虑症的情况下，患者会有入睡困难、失眠和噩梦，可以服用抗焦虑药物，如柠檬酸坦度螺酮和丁螺环酮等。建议可以多泡脚，喝些温牛奶等，这样可以舒缓神经，帮助入睡。
夏瑜 主治医师 中国医科大学附属盛京医院
女性入睡难一般是睡眠环境不好或者身体患有疾病出现疼痛影响的睡眠，也可能总是胡思乱想、思虑过度造成的，如果最近压力过大或者精神过于紧张，引起身体阴阳不平衡，也会造成入睡困难症状。医生指导下通过谷维素片以及枣仁安神丸等药物调理治疗，睡前可以通过热水泡脚，改善睡眠质量。
徐顺生 主任医师 武汉大学人民医院
症状不严重的患者可以进行生活调整，每天可以使用热水泡脚15分钟，在睡觉之前通过听轻音乐和喝热牛奶的方式放松心情，要学会减轻精神压力，注意劳逸结合。饮食方面要选择具有养心安神和促进睡眠的食物，可以适当增加莲子、桂圆、百合等食物的摄入，进食不要过饱过撑；失眠的女性平时要避免喝酒，饮用浓茶或咖啡等含有刺激性作用的饮品。如果患者失眠症状严重，可以遵医嘱服用镇静催眠药、褪黑素受体激动剂以及抗抑郁药物治疗失眠的症状。
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刘石平 主任医师 中南大学湘雅二医院
桂圆、红枣、牛奶等一些食物，要结合个人情况，然后选择合适的食物类型。1、桂圆：这属于一种比较常见的水果，具有一定补气血的作用，能够用于缓解气血不足引起的失眠症状。2、红枣：生活当中如果出现了入睡困难症状之后，也可以适当吃一些红枣，能够达到一定益气补血的作用，可以促进睡眠。3、牛奶：每天晚上睡觉之前也可以适当喝一杯牛奶，能够缓解疲劳，有利于睡眠。除了以上比较常见的食物以外，也可以选择吃一些苹果或者香蕉，有利于睡眠。
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吴光秀 副主任医师 重庆市涪陵中心医院
一、女人爱睡觉的非疾病原因1.过度劳累在短期内突然出现爱睡觉的症状，很有可能是过度劳累导致的，这种劳累不仅仅指的是体力劳累，心理劳累同样会引起身体疲倦。经常处于焦虑的情绪下，心理压力无法缓解的话，也会有嗜睡的症状出现。2.内分泌变化女性的身体内分泌会有周期性的变化，当女性身体雌性激素分泌过多的时候，就会出现爱睡觉的情况，这是一种正常的生理现象，不需要专门进行治疗。3.怀孕孕育胎儿的时候，身体的大量营养都要补充给胎儿，这样很容易让孕妇感到身体虚弱、浑身无力，因此就会出现爱睡觉的症状。孕妇有爱睡觉的症状，说明应多补充营养，不然胎儿可能会出现发育异常。二、女人爱睡觉的疾病原因1.病菌感染病菌感染会导致身体劳累，因为病菌感染后，身体白细胞需要长时间攻击病菌，这样就很容易让人觉得没有力气。服用抗菌消炎药物就能有效缓解嗜睡症状。2.脑血管异常患有脑血管疾病同样会引起嗜睡，这种情况多出现在中老年女性身上。如果在嗜睡的同时还伴随着头晕和头痛，最好去医院做一个MRI检查。
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夏昆鹏 副主任医师 黑龙江中医药大学附属第二医院
压力过大，精神紧张，熬夜劳累，身体阴阳不平衡，身体虚，都能导致入睡困难。吃药只是一方面还需要配合自身调节，可以口服解郁丸，谷维素片，枣仁安神丸，养成良好的酒精习惯，晚上10:30之前入睡，不喝咖啡浓茶等刺激性饮料，不从事紧张兴奋的活动，不玩手机不打游戏，可以喝杯热牛奶，听轻音乐，保持床铺平整光线柔和，营造比较舒缓的睡眠环境，有助于提高睡眠质量，白天尽量不要入睡，培养兴趣和爱好，转移注意力。
夏瑜 主治医师 中国医科大学附属盛京医院
可能是出现了失眠的症状。如果女性经常出现晚上难以入睡的情况，多数是失眠引起的，时间长了还可能会造成神经衰弱的症状，所以当长时间出现失眠的情况时，要警惕可能是比较严重的睡眠障碍，应及时结合医生指导，服用相关药物进行调理。但如果是绝经期前后出现失眠的症状，可能是更年期综合症的表现。
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