练腰的动作,腰背肌锻炼6个动作

摘要：锻炼腰椎的八个动作 锻炼腰椎并不止8个动作,包括平板支撑、3点支撑或5点支撑等,需要根据自己的情况进行选择。 如果想要锻炼腰椎,还可以拉单杠、仰卧起坐、进行左右扭腰等,也......

锻炼腰椎的八个动作 锻炼腰椎并不止8个动作,包括平板支撑、3点支撑或5点支撑等,需要根据自己的情况进行选择。 如果想要锻炼腰椎,还可以拉单杠、仰卧起坐、进行左右扭腰等,也

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1、仰卧起坐 仰卧起坐能够有效锻炼到腰腹部位,这是一个比较关键的动作,大部分人都会做,但是应该有耐心,还必须要坚持,不应该怕苦,不应该轻言的放弃,建议每天做15个左右,能够发

1 、 yang wo qi zuo yang wo qi zuo neng gou you xiao duan lian dao yao fu bu wei , zhe shi yi ge bi jiao guan jian de dong zuo , da bu fen ren dou hui zuo , dan shi ying gai you nai xin , hai bi xu yao jian chi , bu ying gai pa ku , bu ying gai qing yan de fang qi , jian yi mei tian zuo 1 5 ge zuo you , neng gou fa . . .

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1、伸展运动:患者可以坐在椅子上双腿自然分开,身体弯下,然后头部和手臂朝下,让手臂接触地面。在做伸展运动的时候,可以使腰肌的力量增强,还可以增加脊柱的稳定性,有利于椎间盘

腰椎锻炼的动作种类较多,主要是加强腰背部肌肉力量,增强稳定性,常用的包括锻炼方法包括五点支撑,小燕飞,拉伸运动,对侧运动等,可以根据自身情况选择。 1.五点支撑:仰卧位,双腿

3.反复搓腰:将双手分别放在同侧的腰大肌处,向上向下反复揉搓,直到腰部发热为止。此方式可改善人体腰部肌肉活力,促进局部的血液循环,减轻腰部疼痛。 4.团身运动:在床上做仰卧