摘要：梁茵 主任医师 温州市人民医院
如果是通过一次跑30分钟是不能够达到减肥的目的的，如果是每天都能坚持跑步30分钟，同时还能配合控制饮食，不吃热量高的食物，才有可能会达到减肥的目的。减肥就是要摄入的热量小于消耗的热量
...梁茵 主任医师 温州市人民医院
如果是通过一次跑30分钟是不能够达到减肥的目的的，如果是每天都能坚持跑步30分钟，同时还能配合控制饮食，不吃热量高的食物，才有可能会达到减肥的目的。减肥就是要摄入的热量小于消耗的热量
饮食注意1、如果在两餐之间感觉饥饿，先喝一大杯水，15分钟后，如果饥饿感未消除，吃一个水果或喝一小杯酸奶。餐前喝一碗营养丰富、低热量的浓汤，用餐时就不会吃得太多。2、苦瓜、芹菜、黄瓜、萝卜、绿豆芽、辣椒、芋头、冬瓜、番茄、南瓜、四季豆、莲藕……在以上蔬菜中选5种，加入一天的膳食。主食吃一些绿豆汤、薏米仁粥等。3、选择小食袋，大食袋经济装虽然实惠，但是吃的时候很难管住自己。4、用橄榄油和柠檬汁代替沙拉酱来拌沙拉，用橄榄油代替黄油涂抹烤面包片。5、烹饪时用薄荷味、百里香、柠檬草等天然香叶调味，将盐、糖、油、酱油等调料分别减少1/4。6、烹调前去掉所有看得见的脂肪，比如鸡皮和鸡皮下的油、肥肉。7、将餐具换成小一号。8、准备一份健康早餐：晚上在绿豆、黄豆、红小豆、花红豆、黑豆、白芸豆、红芸豆……之中选四、五种不同的豆子用冷水浸泡，第二天早上，将泡好的豆子加上适量的水煮熟后将放入搅拌机里，搅拌2-3分钟成浓豆浆，再配上一份水果。9、用餐后立即刷牙，尤其是晚餐后要立刻刷牙，而不是等到上床边，这样可以因为“我已经刷牙了！”而避免再次吃东西。10、吃得慢一点，减得多一点，每一口食物咀嚼50次。30岁女性如何减肥：运动注意1、在跑步机上慢跑时，举两个稍轻的哑铃，充分活动二头肌，压肩膀，伸展三头肌。辅以3磅重的哑铃，可将脂肪燃烧率提高5－15%。2、制定“如果……就……”计划：如果今天正点下班，就步行两站路。如果今天早起，就去跑步。如果今天路过面包房，就不进去……3、边看电视边躺在床上，将双腿并拢后笔直地抬起，与身体呈九十度直立。十分钟后缓慢放下，再双脚半抬凌空交替各踢50次。4、跳跃10分钟即可消耗体热量100卡路里，尤其可以减少腰部、腹部、臀部的脂肪，增强腰部的柔韧性，身体表现更为性感。5、每增加一个坡度，可提高30%的新陈代谢，所以请调整跑步机的坡度、在坡路上快走或慢跑、去登山。6、跳绳每分钟跳120－140下，跳绳10分钟的运动量相当于慢跑30分钟。7、坐在一张靠背椅上，臀部尽量靠近椅子边缘，双手扶住椅子两侧，肩膀完全靠在椅背上，腰部悬空并挺胸，利用腹肌保持平衡。慢慢抬起双腿，令小腿与地面平行，膝盖与脚踝在同一水平线上，上身保持不动，在腹肌的控制下慢慢放下双腿，双脚脚尖点地。重复6-10次，可以减少腹部赘肉。8、对着镜子跳自创的肚皮舞10分钟，无论姿式如何，但要充分活动腹部和侧腰。上身动作和下身动作交替进行，可以燃烧更多的卡路里。9、坐正，双手各持哑铃放在大腿两侧。挺胸收腹，双眼平视，吸气将哑铃举起，大臂与肩一线，肘部成直角。维持10秒后放松，反复15次。10、双手自然下垂（也可抱颈），单腿向前跨一大步。弯屈膝部，至大腿与地面平行，维持10秒后恢复直立状态。双腿交替进行。30岁女性如何减肥：生活注意1、上楼时注意高抬腿，下楼时收腹。2、用拖把擦地，注意姿势有意识活动腰腹部。3、测量体重和围度（主要是腰围和大腿围），计算体重指数并和开始减肥时的数据进行对比。4、晚饭后背贴墙站，努力使每一寸都贴住墙面，包括腰、脚后跟。稳住，一天坚持10几分钟。去散步，随身带一根跳绳，每走15-20钟，找一块空地跳绳2-3分钟。5、模拟打排球时向上托球的动作100次，每次手臂都要向上伸直，托举的同时最好配合向上纵跳。6、睡前洗澡后，从四肢向心脏，按摩全身，最好配合去水肿和橘皮的纤体产品（小心躲开胸部哦！）。7、和读书相比，看电视更容易伴随吃垃圾食品。买一本想看的书，从今天晚上开始重新培养读书的好习惯。8、上班途中或是逛街购物时，将包包袋袋挂在小臂上（小臂向上抬与上臂成直角），记得左右臂交换拎，而且肩膀要尽量放松。9、做一项让自己放松的运动，游泳、瑜伽、跳舞等。10、检查自己的记录，是否坚持了运动和健康饮食，做到了就奖励自己——新的衣服或者小号冰激凌等。30岁女性如何减肥，以上就是为您总结的内容，供参考。
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yin shi zhu yi 1 、 ru guo zai liang can zhi jian gan jiao ji e ， xian he yi da bei shui ， 1 5 fen zhong hou ， ru guo ji e gan wei xiao chu ， chi yi ge shui guo huo he yi xiao bei suan nai 。 can qian he yi wan ying yang feng fu 、 di re liang de nong tang ， yong can shi jiu bu hui chi de tai duo 。 2 、 ku gua 、 qin cai 、 huang gua 、 luo bu 、 lv dou ya 、 la jiao 、 yu tou 、 dong gua 、 fan qie 、 nan gua 、 si ji dou 、 lian ou … … zai yi shang shu cai zhong xuan 5 zhong ， jia ru yi tian de shan shi 。 zhu shi chi yi xie lv dou tang 、 yi mi ren zhou deng 。 3 、 xuan ze xiao shi dai ， da shi dai jing ji zhuang sui ran shi hui ， dan shi chi de shi hou hen nan guan zhu zi ji 。 4 、 yong gan lan you he ning meng zhi dai ti sha la jiang lai ban sha la ， yong gan lan you dai ti huang you tu mo kao mian bao pian 。 5 、 peng ren shi yong bo he wei 、 bai li xiang 、 ning meng cao deng tian ran xiang ye tiao wei ， jiang yan 、 tang 、 you 、 jiang you deng tiao liao fen bie jian shao 1 / 4 。 6 、 peng tiao qian qu diao suo you kan de jian de zhi fang ， bi ru ji pi he ji pi xia de you 、 fei rou 。 7 、 jiang can ju huan cheng xiao yi hao 。 8 、 zhun bei yi fen jian kang zao can ： wan shang zai lv dou 、 huang dou 、 hong xiao dou 、 hua hong dou 、 hei dou 、 bai yun dou 、 hong yun dou … … zhi zhong xuan si 、 wu zhong bu tong de dou zi yong leng shui jin pao ， di er tian zao shang ， jiang pao hao de dou zi jia shang shi liang de shui zhu shu hou jiang fang ru jiao ban ji li ， jiao ban 2 - 3 fen zhong cheng nong dou jiang ， zai pei shang yi fen shui guo 。 9 、 yong can hou li ji shua ya ， you qi shi wan can hou yao li ke shua ya ， er bu shi deng dao shang chuang qian ， zhe yang ke yi yin wei “ wo yi jing shua ya le ！ ” er bi mian zai ci chi dong xi 。 1 0 、 chi de man yi dian ， jian de duo yi dian ， mei yi kou shi wu ju jiao 5 0 ci 。 3 0 sui nv xing ru he jian fei ： yun dong zhu yi 1 、 zai pao bu ji shang man pao shi ， ju liang ge shao qing de ya ling ， chong fen huo dong er tou ji ， ya jian pang ， shen zhan san tou ji 。 fu yi 3 bang zhong de ya ling ， ke jiang zhi fang ran shao lv ti gao 5 － 1 5 % 。 2 、 zhi ding “ ru guo … … jiu … … ” ji hua ： ru guo jin tian zheng dian xia ban ， jiu bu xing liang zhan lu 。 ru guo jin tian zao qi ， jiu qu pao bu 。 ru guo jin tian lu guo mian bao fang ， jiu bu jin qu … … 3 、 bian kan dian shi bian tang zai chuang shang ， jiang shuang tui bing long hou bi zhi di tai qi ， yu shen ti cheng jiu shi du zhi li 。 shi fen zhong hou huan man fang xia ， zai shuang jiao ban tai ling kong jiao ti ge ti 5 0 ci 。 4 、 tiao yue 1 0 fen zhong ji ke xiao hao ti re liang 1 0 0 ka lu li ， you qi ke yi jian shao yao bu 、 fu bu 、 tun bu de zhi fang ， zeng qiang yao bu de rou ren xing ， shen ti biao xian geng wei xing gan 。 5 、 mei zeng jia yi ge po du ， ke ti gao 3 0 % de xin chen dai xie ， suo yi qing tiao zheng pao bu ji de po du 、 zai po lu shang kuai zou huo man pao 、 qu deng shan 。 6 、 tiao sheng mei fen zhong tiao 1 2 0 － 1 4 0 xia ， tiao sheng 1 0 fen zhong de yun dong liang xiang dang yu man pao 3 0 fen zhong 。 7 、 zuo zai yi zhang kao bei yi shang ， tun bu jin liang kao jin yi zi bian yuan ， shuang shou fu zhu yi zi liang ce ， jian pang wan quan kao zai yi bei shang ， yao bu xuan kong bing ting xiong ， li yong fu ji bao chi ping heng 。 man man tai qi shuang tui ， ling xiao tui yu di mian ping xing ， xi gai yu jiao huai zai tong yi shui ping xian shang ， shang shen bao chi bu dong ， zai fu ji de kong zhi xia man man fang xia shuang tui ， shuang jiao jiao jian dian di 。 zhong fu 6 - 1 0 ci ， ke yi jian shao fu bu zhui rou 。 8 、 dui zhe jing zi tiao zi chuang de du pi wu 1 0 fen zhong ， wu lun zi shi ru he ， dan yao chong fen huo dong fu bu he ce yao 。 shang shen dong zuo he xia shen dong zuo jiao ti jin xing ， ke yi ran shao geng duo de ka lu li 。 9 、 zuo zheng ， shuang shou ge chi ya ling fang zai da tui liang ce 。 ting xiong shou fu ， shuang yan ping shi ， xi qi jiang ya ling ju qi ， da bi yu jian yi xian ， zhou bu cheng zhi jiao 。 wei chi 1 0 miao hou fang song ， fan fu 1 5 ci 。 1 0 、 shuang shou zi ran xia chui （ ye ke bao jing ） ， dan tui xiang qian kua yi da bu 。 wan qu xi bu ， zhi da tui yu di mian ping xing ， wei chi 1 0 miao hou hui fu zhi li zhuang tai 。 shuang tui jiao ti jin xing 。 3 0 sui nv xing ru he jian fei ： sheng huo zhu yi 1 、 shang lou shi zhu yi gao tai tui ， xia lou shi shou fu 。 2 、 yong tuo ba ca di ， zhu yi zi shi you yi shi huo dong yao fu bu 。 3 、 ce liang ti zhong he wei du （ zhu yao shi yao wei he da tui wei ） ， ji suan ti zhong zhi shu bing he kai shi jian fei shi de shu ju jin xing dui bi 。 4 、 wan fan hou bei tie qiang zhan ， nu li shi mei yi cun dou tie zhu qiang mian ， bao kuo yao 、 jiao hou gen 。 wen zhu ， yi tian jian chi 1 0 ji fen zhong 。 qu san bu ， sui shen dai yi gen tiao sheng ， mei zou 1 5 - 2 0 zhong ， zhao yi kuai kong di tiao sheng 2 - 3 fen zhong 。 5 、 mo ni da pai qiu shi xiang shang tuo qiu de dong zuo 1 0 0 ci ， mei ci shou bi dou yao xiang shang shen zhi ， tuo ju de tong shi zui hao pei he xiang shang zong tiao 。 6 、 shui qian xi zao hou ， cong si zhi xiang xin zang ， an mo quan shen ， zui hao pei he qu shui zhong he ju pi de xian ti chan pin （ xiao xin duo kai xiong bu o ！ ） 。 7 、 he du shu xiang bi ， kan dian shi geng rong yi ban sui chi la ji shi pin 。 mai yi ben xiang kan de shu ， cong jin tian wan shang kai shi zhong xin pei yang du shu de hao xi guan 。 8 、 shang ban tu zhong huo shi guang jie gou wu shi ， jiang bao bao dai dai gua zai xiao bi shang （ xiao bi xiang shang tai yu shang bi cheng zhi jiao ） ， ji de zuo you bi jiao huan lin ， er qie jian pang yao jin liang fang song 。 9 、 zuo yi xiang rang zi ji fang song de yun dong ， you yong 、 yu jia 、 tiao wu deng 。 1 0 、 jian zha zi ji de ji lu ， shi fou jian chi le yun dong he jian kang yin shi ， zuo dao le jiu jiang li zi ji — — xin de yi fu huo zhe xiao hao bing ji ling deng 。 3 0 sui nv xing ru he jian fei ， yi shang jiu shi wei nin zong jie de nei rong ， gong can kao 。
高叶梅 副主任医师 北京积水潭医院
ˋ▂ˊ 1、严格控制饮食，比如每餐5-6分饱，多吃新鲜蔬菜水果，少吃主食，忌食辛辣、油炸、甜腻、腌制食物，忌碳酸饮料及饮酒；2、积极参加各种体育锻炼，比如快走、慢跑、跳绳、游泳、爬山、骑自行等运动，每天早晚各一次，每次持续45-60分钟，且持之以恒，才会有明显效果；3、抽脂手术；4、口服减肥药物，比如奥利司他胶囊。
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孙强 副主任医师 中国医科大学附属第一医院
跑步30分钟一般可以达到减肥的效果，但必须要长期坚持。如果患者想要减肥，可以通过跑步加合理饮食来达到减肥的目的，也可以去正规的医美机构，通过注射溶脂针使身上的脂肪减少，饮食上不可以吃油腻的食物和含糖量高的食物，同时要做一些有氧运动，比如跑步、游泳、骑车等每天坚持30分钟以上。去正规医美机构，在脂肪比较多的部位，通过导管将多余的脂肪抽取出来，也能在短期内达到快速减肥的目的。
高霞 副主任医师 首都医科大学附属北京朝阳医院
每天运动30分钟通常是能减腹的，在运动的时候可以起到燃烧脂肪的效果，但是运动量也要达到，否则无法促进脂肪排泄。运动减肥需要因人而异，有些人减肥效果并不是特别明显，还需要到医院做抽脂手术来减肥，能将多余的脂肪组织快速抽出体外。
毛运春 主任医师 首都医科大学附属北京友谊医院
每天锻炼30分钟可以减肥，比如选择跑步或者是转呼啦圈，可以消耗热量和燃烧脂肪，达到减肥的目的。减肥也可以通过注射溶脂针的方法，属于专业减肥的一种美容手段，主要成分是肉毒素，有利于阻断肌肉神经和溶解脂肪，能够让肌肉达到萎缩的目的。
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吴光秀 副主任医师 重庆市涪陵中心医院
能够达到有减肥的效果。运动锻炼时间也不是越长就越好的，尽量不要超过60分钟以上。在运动锻炼有30分钟左右的时间，体内的糖原已经消耗了，可以开始消耗脂肪而达到减肥的效果。把运动锻炼持续在40分钟左右，减肥的效果会更好一些的。在运动锻炼之前，最好先做热身的运动，不要马上就进入到剧烈的运动锻炼中去。
唐丽佳 副主任医师 浏阳市中医医院
想要快速的减肥30斤可以通过控制饮食和多运动来进行实现，多吃一些新鲜的蔬菜和水果，还要多吃一些纤维素含量比较多的食物，多喝热水，帮助提高新陈代谢的速度，促进胃肠道的蠕动，排出体内的毒素和垃圾，达到减肥瘦身的效果。在减肥瘦身期间一定要注意个人的饮食习惯，避免高热量高脂肪食物的摄入，也要减少碳水化合物的摄入，长时间的坚持运动，减肥的效果比较好。
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宋起滨 副主任医师 中国医科大学附属盛京医院
慢跑30分钟能减肥，但是一定要长期坚持。要养成一个好的习惯需要21天，每天慢跑30分钟，可以促进消化，睡眠质量也会更好。慢跑也会呼吸新鲜空气预防心脏方面的疾病，慢跑30分钟还会加速脂肪的溶解，消耗能量，但是要注意，不要在饭后饭前一个小时之内慢跑。
孙强 副主任医师 中国医科大学附属第一医院
≥▽≤ 减肥30斤最快的方法是去专业的整形医院做抽脂手术，抽脂手术能够将身体多余的脂肪抽取出来，从而达到减肥瘦身的目的，这种操作能够快速的看到减肥瘦身的效果。做过抽脂手术之后要注意伤口处的护理，短时间内不要做剧烈的运动，多吃一些维生素含量比较多的蔬菜和水果，每天坚持做一些力所能及的轻微的运动，能够帮助提高体内的新陈代谢速度，辅助抽脂减肥。
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