摘要：「仰卧臂屈伸」这一动作主要针对其中的长头区域,并充分延展肌肉纤维,刺激肱三头肌茁壮增长。 训练动作#2 哑铃 JM 卧推/ JM Press 练习「JM上推」时,肱三头肌延展幅度或许不如上面的......≥﹏≤
「仰卧臂屈伸」这一动作主要针对其中的长头区域,并充分延展肌肉纤维,刺激肱三头肌茁壮增长。 训练动作#2 哑铃 JM 卧推/ JM Press 练习「JM上推」时,肱三头肌延展幅度或许不如上面的
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哑铃是一种可以锻炼全身的运动器械，锻炼肱三头肌方法也有很多种，双臂哑铃颈后臂屈伸可以作为初学者的
ya ling shi yi zhong ke yi duan lian quan shen de yun dong qi xie ， duan lian gong san tou ji fang fa ye you hen duo zhong ， shuang bi ya ling jing hou bi qu shen ke yi zuo wei chu xue zhe de . . .
仰卧臂屈伸这个动作，对于稳定性要求更高，所以建议从小重量哑铃或者杠铃开始练起。做这个动作的时候，一定要记住，我们训练这个动作的目的是伸肘伸展肱三头肌，不要去追求大重量
1、哑铃负重臂屈伸 第一个动作是把哑铃当做负重 用弹力带缠绕它并将其挂在身上 然后在双杠上进行的臂屈伸 为了最大化刺激三头肌 记得要让上身尽量保持竖直 同时在撑起来的时候,记
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俯身臂屈伸 02 俯身绳索下压 03 单臂绳索下压 04 单臂过顶臂屈伸 05 过顶臂屈伸 06 宽握把下压 07 反握下压 08 器械下压 09 哑铃过顶臂屈伸 10 三角握把下压 11 三头伸展 12 单臂绳
动作1：窄距哑铃卧推 这个动作可以练到整个三头。主要针对外侧头与内侧头。（胸部也会参与进来）首先在训练最开始最好选择大重量动作。记住训练的时候要做满动作的全程，哑铃下放到
撸起袖子，加油干吧。动作一 动作二 动作三 动作四 动作五 五个哑铃三头肌训练，不管是在家还是在健身房都可以完成。每个动作做3-5组，每组做10-12次，单边的动作两侧都需要做哦，
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第六名:仰卧哑铃臂屈伸 这和俯身哑铃臂屈伸的区别是在顶部有一个向外控制的阻力，因此它会更多地照顾到肱三头肌的外侧头，并且因为相对稳定的支撑，你可以加载更大一点的重量。你需
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